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足首を回すだけの足首回しがすごい☆

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!
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普段意識して足首を回していますか?足首はあまり重要なパーツではないように思われがちですが、
実は足首を回すだけで、冷え性改善やダイエット効果などが期待できます!

【足首回しで得られる効果とは?】
◎冷え性改善
足は特に冷えを感じやすい為、悩んでいるという方も多いのではないでしょうか?
足首を回すことで血液循環が良くなり、血流がアップすることで自然と冷え性の改善に繋がります!

◎ダイエット効果
足首を回すとふくらはぎの筋肉も動きますので、足首回しはふくらはぎの引き締めに効果的です!
また、足首回しでは全身の血流が良くなり、代謝がアップする為、ダイエット効果が期待出来ます!

◎骨盤矯正
足首は身体を支える重要なパーツであり、骨盤とも直結しています!
足首を回してほぐしてあげることで、骨盤の可動性が高まり、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります!

◎むくみ解消
足首回しにより血流がアップすることで、溜まった老廃物や水分が流れるので、むくみ解消が期待出来ます!

「足首回し」のやり方と、行う上でのポイントをご紹介します!

【基本の「足首回し」】
1. イスに座った状態、又は両足を伸ばして床に座った状態からスタートします
2. 右足を曲げ、左足の太ももの上に乗せる
3. 右足の指と左手の指をしっかり絡ませ、足首を外側・内側に回す
4. 反対の足も同じように行う
※回数は最低でも各5回以上、好きなだけ回してください!

【寝ながら「足首回し」】
1. 足を肩幅程度に開き、床に仰向けになる
2. 左右の足を同じ方向に回す
3. 反対方向にも同じように回す

【ポイント】
・血流が良くなっている入浴中や入浴後に行うとより効果的です!
・足首回しを行う際は、ゆっくり大きく回すよう意識してください!
・足首を回す際は、左右同じ回数回し、内回しと外回しをセットで行ってください!
・足首回しは一日に何回行ってもOKなので、オフィスのデスクの下で・テレビを観ながら・
寝る前のリラックスタイムなど、隙間時間に行ってみましょう!
・痛みがある時などは、無理して行わないでください!
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冷え性改善やダイエット効果・骨盤矯正など、嬉しい効果が多い「足首回し」!
簡単に出来ますので、継続して続けてみてくださいね!

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太い指を細くすることってできるの!?

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!
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指が太くて自信が持てない、指輪が入らなくなってしまった、細くて長い指に憧れると指の太さに悩んでいる方も
いるのではないでしょうか?指を細くするのは無理!と諦める前に、簡単な方法で指を細く見せれます(^^)!

指が太くて悩んでいる方は、細い指になるのは無縁だと思っていませんか?
毎日のケアや、指が太くなる原因を意識して過ごすことで、徐々にスラっとした細い指を手に入れられるはず!
早速見ていきましょう!

指を細くするポイントは、日頃のマッサージと指が太くなる習慣を避けること!
劇的に細くなるというわけではありませんが、根気強く続けていくことでむくみが解消されたり、
すっきりとした指に近づけられます(^^)!

まずは指のマッサージ!
入浴中や入浴後の血行が促進されたタイミングがベストです!
オイルやハンドクリームで滑りを良くしてから始めましょう!

1.手をグーの形にして10秒握りしめます!

2.続いて、勢いよく手を開いて10秒キープ!
これを15回ほど繰り返し、手を温めます!

3.そして、指の付け根から指の先に向かって、片方の親指と人差し指を使ってねじるようにマッサージします!
各指5回ずつ、10セットが目安!

4.さらに、脂肪分解を促す効果のある爪の両端のツボを各指10回ほど押して完了です!

指を太くしてしまうNG習慣は、指の関節を鳴らしたり、むくみやすい塩分が多い食事、冷えなどです!
指の関節を鳴らすと、組織が傷ついて自ら修復しようとして関節の周辺が太くなります!
塩分が多い食事をすると、不要な体内の水分の排出が滞り、むくみやすくなり指が太くなるので、
塩分を控えた食事を心がけてくださいね!
また、指や手が冷えやすい方は、特に冷やさないように気をつけましょう!
冷えにより血行が滞ってむくみや脂肪が蓄積されます(^^)!
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ちょっとした心がけで太い指をほっそりと!
指のマッサージやツボ押し、指の関節鳴らし、塩分が多い食事、冷えなどのNG習慣を止めることで指が
ほっそりとしていくはずなので、諦めずに毎日続けてみてくださいね!

意外と難しい混合肌のスキンケア☆

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!
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ベタつく部分と乾燥する部分がある混合肌さん!
メイクをするときには化粧下地やファンデーションをパーツによって使い分けていても、
スキンケアでもっと肌の調子を整えたいとお悩みの方も少なくないのでは!
混合肌さんのスキンケア方法をご紹介します(^^)!

おでこや鼻周りのTゾーンがテカりやすく、頬や顎あたりが乾燥しやすい混合肌さんは、
皮脂分泌の多いTゾーンのスキンケアを重視しすぎる方が多いです!
ニキビやテカリを防ぐために、洗浄力の強いクレンジングや洗顔、さっぱりとした基礎化粧品を顔全体に使っているという方は、
Tゾーン以外の部分の乾燥がどんどん進んでしまう傾向があるので注意が必要ですよ!

健やかな肌の土台づくりに欠かせないクレンジングや洗顔は皮脂分泌の多いTゾーンから洗い、
保湿ケアは乾燥しがちな頬から行っていきましょう!
混合肌さんのスキンケアは顔を部分的に分けてお手入れすることがポイントです!

まずはたっぷり泡立てた洗顔料をTゾーンに乗せて、細かくくるくる円を描くように泡を転がしていきましょう!
Tゾーンを洗い終えたら、頬などの乾燥しやすいパーツはさっと泡を乗せる程度でOKです!
少し面倒なようでも時間差をつけるだけで肌の調子がだんだん良くなっていきます(^^)!

化粧水、美容液、乳液、クリームなどの保湿ケアは洗顔やクレンジングとは逆に、乾燥しやすいUゾーンからつけていきましょう!
化粧水や乳液などを手のひらに取ったら、まず頬へ馴染ませて、手に残った量の保湿アイテムをTゾーンに、
足りない部分には重ねづけをしてみてくださいね!
最近では混合肌用のクリームやジェルなどのスキンケアアイテムも売られているので、
混合肌用のさっぱりするけれどきちんと潤うものを選んでみるといいかもしれません(^^)!
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Tゾーンがテカりやすい混合肌さんは、日中肌に浮いてきた皮脂をあぶらとり紙で優しく抑えて皮脂の酸化を防ぐことをおすすめします。
皮脂をそのままにしておくと黒ずみや毛穴詰まりの原因になってしまうため、Tゾーンの洗顔やクレンジングを念入りに、
日中はあぶらとり紙で優しく皮脂を取り除き、肌トラブルのない健やかな肌を手に入れてみてはいかがでしょうか?

美容効果抜群の卵の気になるコレステロール☆

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!

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卵は美容効果に優れた栄養素を多く含む万能食材ですが、コレステロールを気にするあまり、
1日1個までなどと言われます!せっかく美容効果に優れた食材なんだから、たくさん食べてキレイになりたいですよね!
実際は何個ぐらいまでOKなんでしょうか?

卵はさまざまな料理で使用されますーそしてその高い栄養価がうれしい美容効果をもたらしてくれますが
「卵は1日1個まで」・・・
かつてはそんなルールがありました(^^)!

その理由はコレステロール。卵にはコレステロールの成分が1つあたりにおよそ200~240mgほど含まれています!
以前は日本人の食事摂取基準に、コレステロールの摂取基準があったため、
卵はその基準をオーバーしていましたが、2015年の改訂によって、コレステロールの摂取基準が削除されました!

コレステロールは、肝臓で1日に必要な分が作られるようで、食事からコレステロールを摂取しても、
体内でバランスが調整されるため、実際にコレステロールが吸収されるのはその一部です(^^)!

そのため、1日1個どころか、2個、3個食べても問題ないと考えられていますーしかし毎日何個も食べていると、
さすがにカロリーオーバーー3個程度までに押さえておきましょう!

何となく悪いイメージがあるコレステロールですが、
実は脂質の一種ー何を隠そう、私たちが生きる上で必要な栄養素とも考えられています!
コレステロール値が高いと体に良くない一方で、実は低すぎるのもガンの死亡率があがるなど、体にとっては良くないです(^^)!

そう考えると、卵はコレステロールも含めて優れた栄養素だらけなんです!

そんな卵の栄養素をできるだけ摂取するなら生がおすすめです!
熱を加えるとビタミン類など、失われてしまう栄養素がありますので、美容のためにも生でいただきましょう!ブログ画像
美肌やホルモンの元になります!美容効果満載の卵!コレステロールを気にしていた人も、
1日2~3個食べて健康効果も実感してみてはいかがでしょうか?

栄養価の高いアボガドでダイエット効果をUPさせる方法

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!
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森のバターと呼ばれるアボカド!実はアボカドは野菜ではなく、果物の一種であります!
そんなアボカドには嬉しい栄養素が沢山含まれており、健康、美容、ダイエットに効果的な食材です!
どんな魅力があるのか詳しくご紹介します(^^)!

アボカドに含まれる栄養素のカリウム、食物繊維には、利尿作用や便秘改善の効果があります!カリウムは取りすぎた塩分を、
尿として体外に排出してくれる働きがあります!
現代人の食事は、塩分を多めに摂っている傾向があり、カリウム不足な方が多いので、
カリウムを多く含むアボカドを積極的に摂るといいです!
摂取量の目安としては、アボカドは1/2個程度を毎日摂り入れましょう(^^)!

また、便秘改善に効果的なのは、食物繊維がアボカドに豊富に含まれているためです!
食物繊維は、腸内環境を整える効果が期待できるため、食物繊維が豊富なアボカドを摂ると便秘改善にも繋がります!

また、脂肪を分解したり、脂肪を燃焼する働きのあるオレイン酸と呼ばれる成分も、アボカドには豊富に含まれています!
オレイン酸は、健康や美容にいいオリーブオイルにも含まれています!
ダイエットしている方にとって、オレイン酸の摂取もできることは、とても嬉しい効果です(^^)!

では、実際にアボカドを使ったお手軽簡単レシピをご紹介します!

【お手軽簡単!アボカドと豆腐のサラダ】
<材料>
・アボカド 1個
・豆腐 半丁
・塩昆布 適量
・いりごま 適量
・醤油 適量

<作り方>
1. アボカドと豆腐は一口大サイズに切り、ボウルに入れ、塩昆布、いりごまを加え、軽く混ぜる!
2. 食べる際に醤油をお好みでかける!

このレシピはとても簡単かつヘルシーでおいしいのでおすすめですーアボカドの栄養素もしっかり摂れ、
豆腐に含まれるたんぱく質やイソフラボン効果で美肌効果も期待できます!
お好みで、納豆を加えたり、わかめやひじきなどの海藻類や、サーモンなどを加えたりしてもおいしいですよ!
アレンジもきくのでおかずにぴったりです(^^)!

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ダイエット効果、美容効果の高いアボカドを積極的に使い、日々のダイエットの効果も上げていきましょう!

ハンドマッサージの美容効果☆

いわき市湯本の美容室アンジェリクの成田です(^^)!

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普段あまり意識することはないと思いますが、あらゆる動作で使われ酷使される手は、意外とこっています!
また、手にはツボも集まっているので、「ハンドマッサージ」をすることで、様々な効果が期待出来ます!
冷え性の改善にも繋がります(^^)!


【ハンドマッサージで得られる美容効果とは?】
◎冷え性改善
手には全身の臓器に繋がるツボがあり、ハンドマッサージで刺激してあげることで、血の巡りが良くなり、冷え性改善が期待出来ます!

◎デトックス効果
ハンドマッサージを行うことで体内循環が良くなり、老廃物が排出されることで、デトックス効果・むくみの改善があります!

◎美肌効果
ハンドマッサージにより血流が良くなることで、血色が良くなり、くすみやシワの改善効果もあるので、
手肌がキレイに見えます!また、手の乾燥も改善されるので、手の見た目年齢も下がります!

◎リラックス効果
ハンドマッサージにより、副交感神経が刺激される為、自律神経が整う効果があります!
また、好きな香りのクリームやオイルを使うことで、よりリラックス効果が期待出来ます!

「ハンドマッサージ」はプロの方にやってもらうともちろん気持ち良いですが、自分でも簡単に出来ちゃうんですよ(^^)!

【基本のハンドマッサージ】
1. 肌を傷つけないよう、ハンドクリームやオイルを普段よりも多めに手にとり、全体的に馴染ませる
2. 手の甲をクルクルと小さな円を描くようにマッサージする
3. マッサージする指を一本ずつ、反対側の親指・人差し指で挟み、付け根から指先に向かってマッサージする
4. 指先・爪の部分はやや強めに挟み、軽く引っ張りながら離す
5. 手の平を反対側の親指の腹を使って全体的に揉みほぐす

【ポイント】
・時間がある時は、手の平や指だけでなく、肘の方までマッサージしてあげるとより効果的です!
・いつ行っても良いですが、時間があり、リラックス出来る時にやってみましょう!
・ハンドマッサージを行う前に、手を温めておくと効果が増します。お風呂上りに行うのもオススメー
・力を入れ過ぎず、気持ち良いと感じる位の力加減で行ってください!

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自分でも手軽に行うことが出来る「ハンドマッサージ」
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